fbpx

Phòng ngừa cao huyết áp hiệu quả tại nhà

Time06:42 Date16-01-2020 Hits1,313 Lượt xem

Dân gian thường nói “phòng bệnh hơn trị bệnh”, một câu nói rất hay, thể hiện tầm nhìn xa, chủ động tránh rủi ro. Đặc biệt đối với bệnh cao huyết áp – một căn bệnh với nhiều biến chứng khó lường, việc phòng ngừa cao huyết áp là điều rất được quan tâm hiện nay.

phong ngua cao huyet ap

Phòng ngừa cao huyết áp thì phải biết nguyên nhân gây ra

Trên thực tế, nhiều nghiên cứu khoa học đã nhận định, chúng ta hoàn toàn có thể phòng ngừa bệnh cao huyết áp nếu tìm hiểu rõ nguyên nhân và tuân thủ một số phương pháp điều trị nghiêm ngặt.

Tiền sử gia đình có người thân mắc bệnh cao huyết áp. Tuổi tác cao, nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp tăng theo.

Béo phì, thừa cân, rối loạn lipit máu cũng là nguyên nhân dẫn tới bệnh cao huyết áp.

Chế độ ăn uống chứa nhiều muối.

Hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia.

Không tập thể dục thể thao, lười vận động thể lực.

Bị tress thường xuyên, tâm lí thường xuyên căng thẳng.

Mắc những bệnh lý khác như thận cũng được xem là nguyên nhân dẫn tới bệnh cao huyết áp.

Các biện pháp phòng ngừa cao huyết áp

Nếu mắc bệnh cao huyết áp, thì việc điều trị là một quá trình lâu dài, kết hợp tổng thể giữa nhiều yếu tố: sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, chế độ ăn uống và tập luyện. Các biện pháp phòng ngừa sau đây sẽ rất giá trị đối với những người cao huyết áp.

Phòng ngừa ở giai đoạn đầu, càng có cơ hội tránh bệnh (ở giai đoạn đầu) hoặc kiểm soát được bệnh (nếu ở giai đoạn nặng).

Phòng ngừa cao huyết áp bằng chế độ ăn uống

phong ngua cao huyet ap 1

Nên ăn đầy đủ các loại rau củ quả: chuối, cam, quýt, bưởi, dưa hấu, thơm, dâu tây… đó là những loại trái cây chứa nhiều vitamin A, C và kali giúp phòng ngừa bệnh cao huyết áp rất hiệu quả.

Nên ăn các loại ngũ cốc như gạo lứt, yến mạch, bắp, bo bo… Các loại ngũ cốc này chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp hạn chế sự hấp thụ cholesterol, chuyển hóa các chất béo, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, làm hạ huyết áp.

Nên sử dụng chất béo không bảo hòa từ thực vật để giảm cholesterol như: dầu đậu nành, dầu ô liu, dầu bắp… Hạn chế các món chiên xào hoặc nướng.

Nên cắt giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hằng ngày, ăn càng nhạt càng ít tiêu thụ muối. Từ 5 – 6gr/ ngày là hợp lí. Muối chứa nhiều trong các món kho mặn, trứng vịt muối, cải muối, thịt chà bông...

Nên tránh các loại thức ăn chế biến sẵn như: đồ hộp, lạp xưởng, xúc xích… vì tỉ lệ muối và chất bảo quản trong các loại thức ăn này khá cao.

Nên tránh các thói quen sử dụng chất kích thích như thường xuyên uống cà phê, bia, rượu, thuốc lá... từ bỏ thói quen này là biện pháp rất hữu hiệu để việc ngăn ngừa cao huyết áp, phát huy tác dụng.

Phòng ngừa cao huyết áp bằng chế độ luyện tập

phong ngua cao huyet ap 2

Nền tảng vận động rất cần thiết, được xem là nền tảng của việc phòng ngừa. Luyện tập đều đặn, thường xuyên có tác dụng làm giảm huyết áp và cân nặng. Nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi này (đều đặn).

Tùy vào sở thích và khả năng tập luyện của mỗi người mà chọn các bài tập phù hợp như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập tạ, yoga…

Phòng ngừa cao huyết áp bằng bồi dưỡng tinh thần

Dù là người mạnh khỏe bình thường hay người bệnh cao huyết áp ở mọi giai đoạn, tất cả đều cần một tinh thần khỏe mạnh, không lo âu, căng thẳng thường xuyên. Để hệ thần kinh không tiết ra các hooc-mon gây cao huyết áp.

Tóm lại, việc phòng ngừa bệnh cao huyết phải được tiến hành sớm, thực hiện kiên trì. Tránh cho bệnh cao huyết tiến triển đến mức không thể phòng ngừa và khống chế.

Danh sách nhà phân phối

Công ty Cổ phần TNB Việt Nam

L27, Đường số 27, Khu đô thị mới Hưng Phú, P. Hưng Thạnh, Q. Cái Răng, TP Cần Thơ

Hotline: 0932 956 922

Hệ thống Nhà thuốc Trung Sơn

Trụ sở chính: 90 Lý Tự Trọng, Quận Ninh Kiều, TP Cần Thơ (chuỗi Nhà thuốc tại các tỉnh Đồng bằng Sông Cửu Long & TP. HCM)

Hotline: 1800 55 88 98

Hệ thống Siêu thị SatraFoods (Tại TP Cần Thơ và TP HCM)

Trụ sở chính: 90B/3 Đường 3 tháng 2, Phường An Bình, Quận Ninh Kiều, TP Cần Thơ

Hotline: 0292 384 6506

Công ty TNHH Thương mại & Dược phẩm Phúc Tường

135E Đường Trần Hưng Đạo, P. An Phú, Quận Ninh Kiều, TP Cần Thơ

Hotline: 0939 171 040

Cảng Hàng Không Quốc tế Cần Thơ (Cửa hàng đặc sản tại Sân bay Quốc tế Cần Thơ)

179B Lê Hồng Phong, Phường Long Hoà, Quận Bình Thủy, TP Cần Thơ

SĐT: 0919.811.120

Nhà thuốc Tâm An

192 Đường 23 Tháng 10, phường Phương sơn, Thành phố Nha Trang, tỉnh Khánh Hòa

SĐT: 0945.826.827

SIÊU THỊ SỨC KHỎE 365

88/56A Phan Sào Nam, Phường 11, Quận Tân Bình, TP Hồ Chí Minh

Hotline: 0987 109 050

HỆ THỐNG NHÀ THUỐC FPT LONG CHÂU

Trụ sở chính: 379-381 Hai Bà Trưng, Phường 8, Quận 3, TP Hồ Chí Minh

Hotline:1800 6928

Hệ thống Cửa hàng Nhà thuốc Vivita (Công Ty Cổ Phần Siêu Thị Sống Khỏe)

58 Trần Quý Cáp, Phường 11, Q.uận Bình Thạnh, Thành phố Hồ Chí Minh

Hotline: 1900 2061

CÔNG TY TNHH WITHVIET (WITHVIET COMPANY LIMITED)

Tầng 5, 16-18 Xuân Diệu, Phường 4, Quận Tân Bình, Thành phố Hồ Chí Minh

Hotline: 0901.733.670

Bác sĩ Lê Thọ Đức

Căn hộ 208, Nhà N lô G Chung cư Bình Khánh, phường An Phú, TP Thủ Đức, TP HCM

Hotline: 0979098101

Nhà phân phối HNDC LeeTea.vn

2225 Phạm Thế Hiển, Phường 6, Quận 8, Thành phố Hồ Chí Minh

Hotline: 0908 265 610

Cửa hàng Xanh Suốt Sài Gòn

Số 59 Cư Xá Trần Quang Diệu, Phường 14, Quận 3, Thành phố Hồ Chí Minh

Hotline: 0989186498

Nhà thuốc Xuân Nam

44 Vườn Chuối, Phường 4, Quận 3, TP Hồ Chí Minh

SĐT: 0906308377

Anh Lĩnh (Nhà thuốc-Chợ sỉ Quận 10)

42 Nguyễn Giản Thanh, Phường 15, Quận 10, TP HCM

SĐT: 0908.229.154

Chuỗi Cửa Hàng SanHà Foodstore

951 Tạ Quang Bửu, Phường 6, Quận 8, TP. Hồ Chí Minh

Hotline: 028 39810082

VPĐD MUDARU tại Hà Nội

238 Hoàng Quốc Việt, Cổ Nhuế, Cầu Giấy, Hà Nội

Hotline: 0905 336 888

CỬA HÀNG XANH SUỐT TẠI HÀ NỘI

27 Ngõ 279 Đội Cấn, Liễu Giai, Ba Đình, Hà Nội

Hotline: 0987 186 498

CÔNG TY TNHH TM&DV HEALTHY CT

Tòa A, The Zen Gamuda, KĐT Gamuda Gardens, P. Trần Phú, Quận Hoàng Mai, TP Hà Nội

Hotline: 0869.953.386

Tìm điểm bán khổ qua rừng

Tại nước ngoài

AZUR BIOTOPES

2 Chemin de la Romaniquette. le Cascaveau, 13800 Istres, France

+33(0)630-92-1766

ALSO AVAIABLE AT AMAZON.COM

2121 7th Ave, Seattle, WA 98121, USA

www.amazon.com