fbpx

tập luyện cho người huyết áp cao tại nhà hiệu quả

Time03:42 Date17-01-2020 Hits1,073 Lượt xem

Luyện tập cho người huyết áp cao là một vấn đề luôn được quan tâm hàng đầu. Vì những bệnh lí về tim mạch, cao huyết áp là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong hoặc tàn phế cho người bệnh. Tuy không phải là bệnh nan y, nhưng việc điều trị, kiểm soát bệnh cao huyết áp là một quá trình, cần tuân thủ nghiêm ngặt.

luyen tap cho nguoi huyet ap cao

Khái quát về chế độ tập luyện cho người huyết áp cao

Theo các bác sĩ thuộc bệnh viện Bạch Mai (Hà Nội), chế độ tập luyện cho người cao huyết áp của mỗi cá nhân sẽ khác nhau, tùy thuộc vào mức độ cao huyết áp (độ I, độ II hoặc độ III) và đặc điểm thể trạng của từng người mà có chế độ tập luyện khác nhau. Tuy nhiên, việc tập luyện có nguyên tắc chung là: thường xuyên, liên tục, nâng dần độ khó và thời gian tập.

luyen tap cho nguoi huyet ap cao 2

Cao huyết áp loại 1

Khi chỉ số huyết áp tâm thu từ 140 - 159 mmHg và huyết áp tâm trương từ 90 - 99 mmHg, thì người này đang mắc bệnh cao huyết áp ở mức độ nhẹ. Với giai đoạn bệnh như thế này chúng ta cần phải thay đổi và xây dựng ngay một lối sống lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng theo sự hướng dẫn của bác sĩ.

Đối với chế độ tập luyện thì có thể chọn các môn thể thao như: đi bộ, đạp xe, bơi lôi, ngồi thiền, yoga…. Mỗi ngày tập khoảng 30 - 60 phút và duy trì đều đặn. Ngoài ra, người bệnh nên cẩn trọng về thời tiết và môi trường luyện tập phải đảm bảo phù hợp, thư giãn, thoải mái nhất có thể

Cao huyết áp loại 2

Với người bệnh có chỉ số huyết áp tâm thu từ 160 - 179 mmHg và huyết áp tâm trương từ 100 - 109 mmHg, thì thuộc diện bệnh đang ở mức độ trung bình. Giai đoạn này, người bệnh đã có xuất hiện thêm một số biến chứng có chủ đích vì vậy việc chọn lựa bài tập vẫn phải theo hướng dẫn của bác sĩ và không còn đa dạng như những bệnh nhân ở mức độ 1 nữa.

Các bài tập vẫn có thể duy trì là đi bộ, yoga và thiền. Tuy nhiên thời gian tập luyện có thể sẽ không kéo dài quá 30 phút. Trong quá trình luyện tập nếu có dấu hiệu đau đầu, chóng mặt và buồn nôn thì phải dừng lại và đến bác sĩ tư vấn.

Cao huyết áp loại 3

Người mắc bệnh cao huyết áp loại 3 khi chỉ số huyết áp lớn hơn hoặc bằng 180/110 mmHg và bệnh diễn biến theo chiều hướng xấu với rất nhiều biến chứng khác. Vì vậy, chế độ luyện tập phải song song với phác đồ điều trị, thời gian rèn luyện rút ngắn xuống từ 20 - 30 phút và chọn những bài tập nhẹ nhàng nhất như đi dạo, thư giãn bằng cách hít thở đều. Các môn thể thao tiêu tốn sức lực phải hết sức hạn chế và cẩn trọng.

Các phương pháp luyện tập cho người huyết áp cao

Phương pháp đi bộ nhanh:

Dù là loại hình vận động hay phương pháp tập luyện nào cũng cần lưu ý tình trạng sức khỏe hiện tại trước khi tập. Ban đầu người bệnh có thể đi bộ nhanh với tốc độ 5-6 km/giờ. Lúc này nhịp tim có thể đạt 100 đến 110 nhịp/ phút. Số buổi tập trong tuần là từ 5 đến 7 buổi. Mỗi ngày tập từ 40 đến 60 phút sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.

Khi đã trải qua một thời gian tập luyện, thể lực và sức dẻo dai đã tăng dần, việc đi bộ nhanh trở nên không còn khó nhọc, người bệnh cần tăng dần cường độ luyện tập, chẳng hạn như chạy bước nhỏ.

Phương pháp chạy bộ

luyen tap cho nguoi huyet ap cao 3

Người bệnh cao huyết áp chuyển sang phương pháp chạy bộ khi đã có nền tảng thể lực cần thiết từ việc tập luyện đi bộ nhanh trước đây.

Ở những ngày đầu tập luyện chạy bộ, chỉ nên vận động ở cường độ thấp để cơ thể có thể thích ứng từ từ. Giai đoạn đầu chạy bộ, người bệnh có thể chạy luân phiên, chẳng hạn như 60m đi bộ nhanh rồi 60m chạy bộ. Cứ như thế nâng dần lên theo tình hình sức khỏe. Tốc độ chạy bình quân của phương pháp này là 7-8km/giờ, khi đó tần số tim là 120 đến 130 nhịp/phút. Số buổi chạy bộ trong tuần là từ 3 đến 4 buổi.

Lưu ý: khi người bệnh có huyết áp tăng quá 160/90 mmHg, thì luyện tập phải có ý kiến của bác sĩ (có thể sẽ được dùng kết hợp thuốc hạ huyết áp). Đặc biệt đối với những bệnh nhân tăng huyết áp độ III, tức hơn 180/110 mmHg, người bệnh cần kiểm soát huyết áp trước, sau đó mới bắt đầu từ phương pháp đi bộ nhanh, nâng dần lên là phương pháp chạy bộ.

Tóm lại, tập luyện thể dục thể thao là phương pháp rèn luyện, cải tạo và nâng cao nền tảng thể lực một cách tự nhiên nhất. Người khỏe càng thêm khỏe, người bệnh có được sự hỗ trợ điều trị, với người bệnh cao huyết áp cũng vậy. Những bài tập nêu trên cực kì hữu hiệu giúp người bệnh điều hòa huyết áp.

Các nhà khoa học hàng đầu thế giới về tim mạch cho biết: Cơ chế sinh lí để điều hòa huyết áp là kìm chế xơ vữa động mạch, điều hòa lượng cholesterol máu, làm giãn và tăng tính đàn hồi của các mạch máu => nhằm giảm sức cản máu ngoại biên => từ đó huyết áp giảm. Chú ý rằng chế độ luyện tập phải kiên trì, qua ít nhất 2 đến 3 tháng mới cho hiệu quả mong muốn.

Danh sách nhà phân phối

Công ty Cổ phần TNB Việt Nam

L27, Đường số 27, Khu đô thị mới Hưng Phú, P. Hưng Thạnh, Q. Cái Răng, TP Cần Thơ

Hotline: 0932 956 922

Hệ thống Nhà thuốc Trung Sơn

Trụ sở chính: 90 Lý Tự Trọng, Quận Ninh Kiều, TP Cần Thơ (chuỗi Nhà thuốc tại các tỉnh Đồng bằng Sông Cửu Long & TP. HCM)

Hotline: 1800 55 88 98

Hệ thống Siêu thị SatraFoods (Tại TP Cần Thơ và TP HCM)

Trụ sở chính: 90B/3 Đường 3 tháng 2, Phường An Bình, Quận Ninh Kiều, TP Cần Thơ

Hotline: 0292 384 6506

Công ty TNHH Thương mại & Dược phẩm Phúc Tường

135E Đường Trần Hưng Đạo, P. An Phú, Quận Ninh Kiều, TP Cần Thơ

Hotline: 0939 171 040

Cảng Hàng Không Quốc tế Cần Thơ (Cửa hàng đặc sản tại Sân bay Quốc tế Cần Thơ)

179B Lê Hồng Phong, Phường Long Hoà, Quận Bình Thủy, TP Cần Thơ

SĐT: 0919.811.120

Nhà thuốc Tâm An

192 Đường 23 Tháng 10, phường Phương sơn, Thành phố Nha Trang, tỉnh Khánh Hòa

SĐT: 0945.826.827

SIÊU THỊ SỨC KHỎE 365

88/56A Phan Sào Nam, Phường 11, Quận Tân Bình, TP Hồ Chí Minh

Hotline: 0987 109 050

HỆ THỐNG NHÀ THUỐC FPT LONG CHÂU

Trụ sở chính: 379-381 Hai Bà Trưng, Phường 8, Quận 3, TP Hồ Chí Minh

Hotline:1800 6928

Hệ thống Cửa hàng Nhà thuốc Vivita (Công Ty Cổ Phần Siêu Thị Sống Khỏe)

58 Trần Quý Cáp, Phường 11, Q.uận Bình Thạnh, Thành phố Hồ Chí Minh

Hotline: 1900 2061

CÔNG TY TNHH WITHVIET (WITHVIET COMPANY LIMITED)

Tầng 5, 16-18 Xuân Diệu, Phường 4, Quận Tân Bình, Thành phố Hồ Chí Minh

Hotline: 0901.733.670

Bác sĩ Lê Thọ Đức

Căn hộ 208, Nhà N lô G Chung cư Bình Khánh, phường An Phú, TP Thủ Đức, TP HCM

Hotline: 0979098101

Nhà phân phối HNDC LeeTea.vn

2225 Phạm Thế Hiển, Phường 6, Quận 8, Thành phố Hồ Chí Minh

Hotline: 0908 265 610

Cửa hàng Xanh Suốt Sài Gòn

Số 59 Cư Xá Trần Quang Diệu, Phường 14, Quận 3, Thành phố Hồ Chí Minh

Hotline: 0989186498

Nhà thuốc Xuân Nam

44 Vườn Chuối, Phường 4, Quận 3, TP Hồ Chí Minh

SĐT: 0906308377

Anh Lĩnh (Nhà thuốc-Chợ sỉ Quận 10)

42 Nguyễn Giản Thanh, Phường 15, Quận 10, TP HCM

SĐT: 0908.229.154

Chuỗi Cửa Hàng SanHà Foodstore

951 Tạ Quang Bửu, Phường 6, Quận 8, TP. Hồ Chí Minh

Hotline: 028 39810082

VPĐD MUDARU tại Hà Nội

238 Hoàng Quốc Việt, Cổ Nhuế, Cầu Giấy, Hà Nội

Hotline: 0905 336 888

CỬA HÀNG XANH SUỐT TẠI HÀ NỘI

27 Ngõ 279 Đội Cấn, Liễu Giai, Ba Đình, Hà Nội

Hotline: 0987 186 498

CÔNG TY TNHH TM&DV HEALTHY CT

Tòa A, The Zen Gamuda, KĐT Gamuda Gardens, P. Trần Phú, Quận Hoàng Mai, TP Hà Nội

Hotline: 0869.953.386

Tìm điểm bán khổ qua rừng

Tại nước ngoài

AZUR BIOTOPES

2 Chemin de la Romaniquette. le Cascaveau, 13800 Istres, France

+33(0)630-92-1766

ALSO AVAIABLE AT AMAZON.COM

2121 7th Ave, Seattle, WA 98121, USA

www.amazon.com