fbpx

Bài tập giãn cơ và thăng bằng cho người bệnh tiểu đường

Time07:21 Date02-06-2017 Hits1,745 Lượt xem

Các bài tập giãn cơ giúp giữ cho các khớp xương linh hoạt, ngăn ngừa cứng khớp, và có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương trong các hoạt động khác. Tập giãn cơ nhẹ nhàng trong khoảng 5-10 phút cũng giúp cơ thể bạn khởi động và sẵn sàng cho các hoạt động hô hấp hiếu khí chẳng hạn như đi bộ hoặc bơi lội, nhưng có một số người thấy giãn cơ dễ dàng hơn sau khi kết thúc hoạt động (và điều đó là ổn).

Mudaru

Một vài hoạt động được tính như các bài tập linh hoạt bao gồm:

Căng cơ tĩnh
Căng cơ động (như nâng cao đùi hoặc gót chạm mông)
Yoga
Pilates
Thái cực quyền
Quan trọng là phải đảm bảo bạn đang vận động các bài tập căng cơ tĩnh một cách chính xác. Giãn cơ nên tạo được cảm giác nhẹ nhàng và thư giãn. Không nên cảm thấy khó chịu hoặc gây đau.

Tuân theo những chỉ dẫn bên dưới khi tập giãn cơ hoặc thực hiện bất cứ bài tập linh hoạt nào.

Những điều nên làm khi tập giãn cơ

Thư giãn khi bạn giãn cơ
Chỉ giãn cơ đến điểm mà bạn cảm thấy căng nhẹ vừa phải
Giữ một lần co giãn đều đặn trong khoảng 5-15 giây
Đối với căng cơ động, giữ cho các di chuyển của bạn trôi chảy
Hít thở thật sâu và chậm khi bạn giãn cơ
Giữ cho việc tập luyện thoải mái
Giảm bớt sự căng cơ nếu bạn cảm thấy không được thoải mái
Bạn nên tránh

Bật nảy hoặc nhảy nhót khi bạn giãn cơ
Tập trung vào các ý nghĩ tạo sự căng thẳng
Giữ hơi thở
Làm quá căng hoặc đẩy tới điểm đau
Các bài tập cân bằng

Xây dựng sự cân bằng giúp bạn duy trì sự ổn định trên bàn chân và có thể giảm nguy cơ bị té ngã và bị thương. Các bài tập cân bằng đặc biệt quan trọng với người lớn tuổi để kết hợp vào thói quen tập luyện của họ. Các ví dụ về bài tập cân bằng bao gồm:

Đi bộ ngược lùi hoặc nghiêng bên
Đi bộ từ gót chân đến ngón chân trên một đường thẳng
Đứng trên một chân tại một thời điểm
Đứng lên từ một vị trí ngồi
Việc huấn luyện cả nữa dưới cơ thể và sức mạnh cơ bắp cốt lõi cũng giúp cải thiện sự cân bằng./.

Nguồn Hellobacsi.

Danh sách nhà phân phối

Công ty Cổ phần TNB Việt Nam

L27, Đường số 27, Khu đô thị mới Hưng Phú, P. Hưng Thạnh, Q. Cái Răng, TP Cần Thơ

Hotline: 0932 956 922

Hệ thống Nhà thuốc Trung Sơn

Trụ sở chính: 90 Lý Tự Trọng, Quận Ninh Kiều, TP Cần Thơ (chuỗi Nhà thuốc tại các tỉnh Đồng bằng Sông Cửu Long & TP. HCM)

Hotline: 1800 55 88 98

Hệ thống Siêu thị SatraFoods

Trụ sở chính: 90B/3 Đường 3 tháng 2, Phường An Bình, Quận Ninh Kiều, TP Cần Thơ

Hotline: (0)292 384 6506

Công ty TNHH Thương mại & Dược phẩm Phúc Tường

135E Đường Trần Hưng Đạo, P. An Phú, Quận Ninh Kiều, TP Cần Thơ

Hotline: 0939 171 040

CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI DỊCH VỤ HAPPYTREE

15B Nguyễn Lương Bằng, Phường Phú Mỹ, Quận 7, TP Hồ Chí Minh

Hotline: 0906 174 478

SIÊU THỊ SỨC KHỎE 365

88/56A Phan Sào Nam, Phường 11, Quận Tân Bình, TP Hồ Chí Minh

Hotline: 0987 109 050

HỆ THỐNG NHÀ THUỐC FPT LONG CHÂU

Trụ sở chính: 379-381 Hai Bà Trưng, Phường 8, Quận 3, TP Hồ Chí Minh

Hotline:1800 6928

CÔNG TY TNHH SIÊU THỊ SỐNG KHỎE

Tầng 8 Toà nhà Thuỷ Lợi 4, 205A Nguyễn Xí, Phường 26, Q. Bình Thạnh, TP Hồ Chí Minh

Hotline: 1900 2182

CÔNG TY TNHH WITHVIET (WITHVIET COMPANY LIMITED)

Văn phòng 02, Tầng 8, Tòa nhà Pearl Plaza, số 561A Điện Biên Phủ, P. 25, Q. Bình Thạnh, TP Hồ Chí Minh

Hotline: 070 848 4386

VPĐD MUDARU tại Hà Nội

Toà nhà T5 Khu đô thị Times City, 458 Minh Khai, Phường Vĩnh Tuy, Quận Hai Bà Trưng, TP Hà Nội

Hotline: 0905 336 888

CỬA HÀNG XANH SUỐT TẠI HÀ NỘI

27 Ngõ 279 Đội Cấn, Liễu Giai, Ba Đình, Hà Nội

Hotline: 0987 186 498

CÔNG TY TNHH TM&DV HEALTHY CT

S26-07, The One Gamuda, Phường Trần Phú, Quận Hoàng Mai, TP Hà Nội

Hotline: 0932 277 817

CÔNG TY TNHH BẢO NGÂN HƯNG (TẠI TP ĐÀ NẴNG)

102 Lê Trọng Tấn, Phường Hoà Phát, Quận Cẩm Lệ, Thành phố Đà Nẵng

Hotline: 0906 595 307

Tìm điểm bán khổ qua rừng

Tại nước ngoài

AZUR BIOTOPES

2 Chemin de la Romaniquette. le Cascaveau, 13800 Istres, France

+33(0)630-92-1766

ALSO AVAIABLE AT AMAZON.COM

2121 7th Ave, Seattle, WA 98121, USA

www.amazon.com